1. Paten ile kayma
30 dakikada 425 kalori yakar
Şaşırdınız mı? Paten kaymak hem
size antrenman yaptığınızı unutturacak kadar eğlenceli, hem de yağ ve kalori
eritme bakımından listede birinci sırada.
Bu yüksek miktarda yakma etkisi
baldır ve kalça kaslarınızın yanlara hareketinden kaynaklanır (bu hareket iki
numaralı sporumuz olan koşudaki düz harekete göre vücudunuz için daha
zorlayıcıdır). Gövde kaslarınız da de dengenizi koruyabilmek için sürekli aktif
kalır
Dahası, bütün bu faydaları
sağlarken dizlerinize ve diğer eklemlerinize çok fazla yük bindirmezsiniz.
Güçlü, sabit bir tempoda paten yapın. Kaskınızı, bilek koruyucularınızı ve
dizliklerinizle dirsekliklerinizi unutmayın.
Yağ yakmayı artırmak için:
Dönüşümlü olarak bir dakika yüksek tempoyla, bir dakika orta tempoyla kayın.
2. Koşma
30 dakikada 374 kalori
yakar
Tipik koşucu vücudu, düzgün ve
incedir ve bunun bir sebebi vardır: Önemli koşma kasları (bacaklar, kalçalar,
gövde) vücudunuzdaki en hızlı kalori ve yağ yakan kaslardır.
Her bir adımdan en fazlasını almak
için kollarınızı vücudunuza yakın sallayın, öne eğilmeyin ve ayaklarınızı zemine
yakın tutun. Etkiyi azaltmak için önce ayağınızın ortasıyla basın, sonra ayak
parmaklarınızı bastırın.
Yağ yakmayı artırmak için:
Dönüşümlü olarak hızlı-yavaş koşun, ya da tepelere çıkın.
3. İp atlama
30 dakikada 340 kalori yakar
Profesyonel boksörlerin en
sevdikleri antrenman yöntemlerinden biri.
Her atlayıştan en fazlasını almak
için, ipin ortasında ayakta durduğunuzda, koltuk altlarınızın hemen altına kadar
uzanan tutamakları olan bir ip kullanın ve şu ipuçları uygulayın: Ayaklarınızı
hafifçe ayırıp vücudunuzu dik tutarak sıçrayın ve fazla yükseğe sıçramayın.
İpiniz yoksa bu hareketleri ipsiz yaparak da aynı faydaları görürsünüz.
Yağ yakmayı artırmak için:
Hızınızı (düşük, yüksek) ve stilinizi (tek ayakla, sonra çift ayakla atlama) sık
sık değiştirin, ya da hafif koşu yaparken atlayın.
4. Hulahop çevirme
30 dakikada 300 kalori yakar
Bunu yapmak için yetişkinlere
uygun boyutlarda bir hulahop (bunlar çocuk hulahoplarından daha büyük ve
ağırdır, böylece daha kolay çevrilirler) alın; hulahopu önünüzde dik tuttuğunuz
zaman göğsünüze kadar geliyorsa doğru boydadır.
Basitçe belinizin çevresinde
döndürmeye başlayın. Başlamak için bir ayağınız önünüzde, diğeri de arkanızda
durun ve ağırlığınızı öne ve arkaya verin (daire çizmeyin). Başlarda çok iyi
beceremezseniz kafanıza takmayın; yine de bol miktarda kalori yakarsınız, ayrıca
her çevirdiğinizde daha iyi yaptığınızı fark edeceksiniz.
Yağ yakmayı artırmak için:
www.health.com/hula-hoop sitesinden ileri seviyede hareketlere ve eğlenceli bir
antrenman programına bakın.
5. Tenis
30 dakikada 272 kalori yakar
Elinizde bir raketle ter dökmek
için bir arkadaş bulmanız ya da ta tenis kortuna kadar gitmeniz gerektiğini
zannetmeyin. Sadece bir duvarın ya da garaj kapısının yakınında topu atıp
karşılayabileceğiniz düz bir alan bulun.
Dönüşümlü olarak forehand ve
backhand vuruşlar yapın – bakalım topu kaçırmadan arka arkaya kaç vuruş
yapabileceksiniz. 3 ila 7 metre mesafede durun, bu sizi daha sert vurmaya
zorlayacaktır. Servis pratiği yapmak bile vücudunuzu yakma moduna geçirir, çünkü
kaçırdığınız topları almak için koşmanız ve eğilmeniz gerekecektir.
Yağ yakmayı artırmak için: 50 veya
100 sefer arka arkaya kaçırmadan topa vurmaya çalışın.
6. Dans etme
30 dakikada 221 kalori
yakar
Dans etmek listedeki en çok kalori
yakan aktivite olmayabilir, ama yine de iyi ve eğlenceli bir metabolizma
hızlandırıcıdır.
Burada önemli olan Latin ya da
Bollywood gibi hızlı ritimli şarkılar seçerek tempoyu yüksek tutmak ve
şarkıların arasında dinlenmemektir.
Yağ yakmayı artırmak için:
Kollarınızı kullanın! Onları havaya kaldırıp ritme uygun olarak hareket ettirin.
7. Enerjik yürüme
30 dakikada 170 kalori yakar
Bir arkadaşınızla acele etmeden
yürümek işe yaramayacaktır. Bir konuşmayı düzenli olarak sürdürmenizi
zorlaştıracak kadar yüksek bir tempoyla yürümeniz gerekir.
En fazla kalori yakan
kaslarınızdan (bacaklar, kalçalar ve gövde) en fazlasını almak için kısa, hızlı
adımlar atın, gövdenizi dik tutun ve kollarınızı adımınızla eşzamanlı olarak
ileri geri (sağa sola değil) hareket ettirin. Her bir adımda önce topuğunuzla
yere inin, sonra ayak parmaklarınıza doğru bastırın.
Yağ yakmayı artırmak için:
Dönüşümlü olarak iki dakika boyunca enerjik yürüyün, bir dakika boyunca da
gücünüz yettiği kadar hızlı yürüyün (ya da hafifçe koşun).
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder